發(fā)布日期：2020年09月11日
【核心提示】懷孕期間，孕媽需要保持均衡的營養(yǎng)，才能讓腹中的胎兒健康發(fā)育；而在生產(chǎn)之后，女性又需需要及時(shí)讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，以免留下健康隱患。“因此，在整個(gè)孕期的大約十個(gè)月到產(chǎn)后將近兩個(gè)月的時(shí)間里，女性都要比平時(shí)格外注意身體健康。”市第五醫(yī)院婦產(chǎn)2科副主任李春霞表示，懷孕、生產(chǎn)不止是女性“自己的事兒”，只有每個(gè)家庭成員都加以重視，才能最大程度上確保母嬰健康。
孕產(chǎn)健康的“十二時(shí)辰”
第一個(gè)月。重點(diǎn)補(bǔ)充營養(yǎng)素葉酸，能夠防止胎兒神經(jīng)器官的缺陷，它可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形。可以常吃面包、面條、白米、面粉、菠菜、橙子、蘋果等來補(bǔ)充葉酸，還可以口服葉酸來補(bǔ)充。
第二個(gè)月。要適當(dāng)增加維生素C、維生素B6的攝入，這可以緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐，也可以提高抵抗力?？梢酝ㄟ^吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。
第三個(gè)月。要補(bǔ)充鎂、維生素A。鎂有助于骨骼的正常發(fā)育，它能影響到新生兒的身高，體重等，對(duì)胎兒肌肉也有影響?？梢猿跃G色蔬菜、大豆、南瓜等補(bǔ)充。維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康?？梢酝ㄟ^菠菜、芒果、南瓜等補(bǔ)充。
第四個(gè)月。主要補(bǔ)充的是鋅元素。缺鋅會(huì)使孕婦味覺、嗅覺異常，消化吸收功能不良，免疫力降低，也會(huì)造成胎兒腦、心臟等重要器官發(fā)育不良?？梢酝ㄟ^吃肝臟，芝麻、牡蠣等補(bǔ)充。
第五個(gè)月。自第五個(gè)月開始，胎兒的骨骼生長(zhǎng)加快，對(duì)鈣的需求劇增，因此孕婦要多吃含鈣和維生素D的食物，例如牛奶、雞蛋、魚、蝦等，魚類、雞蛋也含維生素D，同時(shí)注意適當(dāng)曬曬太陽。
第六個(gè)月。這個(gè)階段孕婦和胎兒對(duì)營養(yǎng)的需求量都在猛增，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵，避免孕婦出現(xiàn)貧血癥狀，這時(shí)的飲食要有意識(shí)的多食用含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。
第七個(gè)月。這個(gè)時(shí)期胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其大腦發(fā)育速度比早期明顯加快，這時(shí)要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質(zhì)，來保證胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，例如核桃、杏仁、榛子、花生、海魚等富含胎兒大腦發(fā)育所需的物質(zhì)，可以多食用些。
第八個(gè)月。胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖類及脂肪，所以要保證足夠的熱量供給。這時(shí)期要增加主糧的攝入。如大米、面粉等，還可以增加些小米、玉米等粗糧。
第九個(gè)月。這時(shí)期胎兒的逐漸增長(zhǎng)會(huì)增加孕婦的負(fù)擔(dān)，孕婦容易便秘，此時(shí)孕婦應(yīng)攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。例如：芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等。
第十個(gè)月。馬上要進(jìn)入倒計(jì)時(shí)啦。這個(gè)月必須補(bǔ)充足夠的維生素及鐵鈣等物質(zhì)，尤其硫胺素最重要，若缺乏硫胺素會(huì)使孕婦嘔吐、疲倦。還能影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)。在食物中海魚含的硫胺素比較高。
胎兒出生后。胎兒從媽媽子宮娩出到媽媽全身器官（除乳腺外）恢復(fù)到或基本恢復(fù)到?jīng)]有懷孕時(shí)的狀態(tài)，通常持續(xù)42天，也就是俗稱的“坐月子”。這段時(shí)間的寶媽要及時(shí)將懷孕期間增漲的體重降回來，而母乳喂養(yǎng)就是產(chǎn)后減肥最好的方式。“母乳喂養(yǎng)寶寶的過程就把母親體內(nèi)的熱量消耗掉了，媽媽只要做到均衡飲食，不用刻意減肥，其實(shí)體內(nèi)的脂肪就在慢慢地消耗。”李春霞說。
對(duì)于“坐月子”，有些新媽媽覺得就應(yīng)該在床上一躺到底。對(duì)此，李春霞表示，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在身體允許、體力支持的情況下，鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡早活動(dòng)，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以嘗試。需要注意的是，分娩后不久的產(chǎn)婦盆底肌比較松弛，應(yīng)盡量避免增加腹壓的動(dòng)作，如提重物、久蹲、劇烈咳嗽、大便用力等，否則容易導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。
此外，整個(gè)孕期由于激素水平的改變，女性的精神容易緊張，尤其是孕晚期。而寶寶出生后，母體雌孕激素急劇下降，再加上分娩時(shí)體力的消耗、分娩后母乳喂養(yǎng)、照顧寶寶等因素，產(chǎn)婦壓力比較大，情緒容易波動(dòng)，也就是心境不良，表現(xiàn)為多慮、容易哭、猜疑心重等。此時(shí)家里人應(yīng)多關(guān)心產(chǎn)婦，參與到嬰兒的照料當(dāng)中，讓產(chǎn)婦休息好，保持愉快的情緒，平順度過這段時(shí)期。
【小科普】產(chǎn)后起居：密閉空間別待太久
在李春霞的介紹中，很多人擔(dān)心受涼得“月子病”，坐月子期間干脆不開空調(diào)。其實(shí)不然，空調(diào)照樣可以開，不過溫度不要低于26℃，風(fēng)口別對(duì)著人吹，建議新媽媽穿著能夠遮住關(guān)節(jié)的衣服，以防受涼。需要注意的是，月子期間產(chǎn)婦身上的汗液較多，動(dòng)輒濕透衣服，應(yīng)及時(shí)擦干汗液、更換濕了的衣物，此時(shí)也不宜待在空調(diào)房。
“不要等到口渴了才喝水?！崩畲合继嵝眩募敬诳照{(diào)房，產(chǎn)婦需警惕“隱性缺水”，注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，建議每天補(bǔ)水1500~2000ml，湯、水、水果等都是補(bǔ)充水分的方式。
個(gè)人護(hù)理方面，坐月子期間也可以正常洗澡、洗頭，但要注意不能盆浴，以防逆行感染。體力恢復(fù)好的順產(chǎn)媽媽當(dāng)天就能淋浴，而剖宮產(chǎn)的媽媽可以擦洗身體或在傷口處貼上防水傷口貼進(jìn)行淋浴，洗完澡盡快擦干水跡、穿上衣服。
“產(chǎn)婦在月子期間不宜在密閉的空間待太久，應(yīng)定時(shí)開窗換氣?！崩畲合颊f，同時(shí)盡量減少外人來家中探訪的次數(shù)，因?yàn)橹锌臻g相對(duì)小，產(chǎn)婦和嬰兒的抵抗力弱，過密的探訪會(huì)影響他們休息，也容易受到外界細(xì)菌的侵?jǐn)_。
